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¿Qué fibra puede ayudarte a perder peso? ¡Consejo experto!

Si bien no hay escasez de consejos y trucos para perder peso, a menudo se pasa por alto el poder del consumo de fibra. Se ha demostrado que la inclusión de fibra en la dieta tiene beneficios para la salud y la pérdida de peso. Este artículo lo ayudará a comprender la importancia de la fibra para perder peso y por qué debe incorporarla en su plan de dieta para perder peso.

¿Cómo te ayuda la fibra a perder peso?

Comer fibra para adelgazar funciona principalmente de dos formas: aumentando el microbioma intestinal y aumentando la saciedad. Los alimentos ricos en fibra soluble actúan como prebióticos y ayudan a proporcionar nutrientes a las bacterias intestinales. Mejoran nuestro metabolismo y la salud digestiva. Además, comer alimentos ricos en fibra acelera la pérdida de peso porque pueden reducir el apetito al agregar sustancia a la dieta y promover la saciedad. Coma menos, lo que significa que reducirá su consumo de calorías y perderá peso.

¿Qué tipo de fibra te ayuda a perder peso?

La fibra es esencialmente un carbohidrato que su cuerpo no puede digerir; están disponibles en dos tipos: solubles e insolubles.

La fibra soluble se origina en las plantas y es una fuente de alimento para las bacterias buenas del intestino. Después de la digestión de la fibra, se producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan a regular el metabolismo de las grasas y a disminuir la grasa abdominal.

La fibra soluble actúa como supresor natural del apetito al regular la grelina, la hormona del hambre. El consumo de alimentos ricos en fibra aumenta el tiempo de digestión para promover la saciedad y reducir el apetito.

Por otro lado, la fibra insoluble se encuentra principalmente en los cereales saludables y actúa como agente de carga en los alimentos y aumenta la digestión al facilitar el paso de los alimentos por el intestino. Además, ayuda en el control de peso al controlar el hambre.

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Alimentos ricos en fibra que te ayudan a perder peso rápido

Descubre estos alimentos ricos en fibra para adelgazar de forma rápida y natural:

  • cereales integrales:

    Los cereales integrales contienen una cantidad considerable de fibra en comparación con los cereales refinados. Algunos ejemplos incluyen avena cortada en acero, quinua, salvado, cereal de cebada, amaranto, arroz integral, etc.

  • Frutas enteras:

    Hay una masa de fibra soluble y fibra insoluble de frutas en su piel, por lo que es mejor comerlos enteros sin pelar. Las frambuesas y las moras son frutas ricas en fibra con significativamente menos calorías. Otras frutas ricas en fibra incluyen fresas, maracuyá, guayaba, peras, plátanos y granos.

  • legumbres:

    Las legumbres son uno de los alimentos más populares que aumentan la fibra con un alto contenido en proteínas. Los frijoles negros, los frijoles, los garbanzos, los guisantes partidos, las judías verdes, las lentejas, etc., están llenos de fibra, carbohidratos complejos y proteínas.

  • Nueces y Semillas:

    Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de fibra y son una excelente manera de agregar fibra a cualquier comida. Las semillas de chía y lino contienen la mayor cantidad de fibra y son un excelente refrigerio. Las almendras, las semillas de calabaza, las semillas de girasol tostadas y las nueces son ricas en fibra y grasas saludables.

  • Vegetales:

    Las verduras como las alcachofas, la calabaza, las papas, las cebollas, las espinacas, el brócoli, las zanahorias y los pimientos verdes contienen mucha fibra y son una excelente comida sin agregar demasiadas calorías.

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Consejos de expertos sobre una dieta alta en fibra

Estos son algunos consejos útiles a seguir cuando se incorporan alimentos ricos en fibra para bajar de peso:

  • Lo mejor es agregar fibra lentamente a su dieta. Agregar demasiada fibra demasiado rápido puede causar malestar estomacal en algunas personas que no toleran muy bien la fibra.
  • Come frutas enteras en lugar de pelarlas o pelarlas. Al hacerlo, descarta fibra valiosa y nutritiva.
  • Cambia los alimentos refinados o procesados ​​por alimentos integrales que contengan una gran cantidad de fibra.
  • Merienda con cuidado. Siempre es mejor picar alimentos ricos en fibra, como nueces y semillas, en lugar de alimentos fritos o envasados.
  • Asegúrese de beber mucha agua mientras consume alimentos ricos en fibra para reducir la ansiedad gastrointestinal o la hinchazón.
  • Espolvorea semillas como la chía y las semillas de lino en tus batidos para aumentar la ingesta de fibra.
  • Asegúrese de seguir los alimentos con fibra que come para comprender mejor sus beneficios y la ingesta total de fibra.
  • Puede tomar suplementos de fibra, pero no prometen tantos beneficios como los alimentos ricos en fibra.

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Agregar fibra a su dieta diaria es una excelente manera de reducir y mantener la pérdida de peso. Lo mejor es agregar fibra gradualmente a su dieta y tomar una decisión informada y prolongada consultando a un dietista que se alinee con sus objetivos de pérdida de peso. Asegúrese de adoptar cambios adicionales en su estilo de vida para obtener los mejores resultados.

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