*Belleza corporal*

Avances en Belleza

¿Cómo bajar de peso en un mes?

La pérdida de peso puede ser un desafío para muchos, pero algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlos a perder hasta 4 kg en menos de un mes. Sin embargo, uno debe ser constante para perder peso de forma lenta y sostenible. Este artículo le mostrará cómo perder peso de manera segura y rápida para lograr sus objetivos de pérdida de peso en un mes. Vamos a leerlo.

Maneras de bajar de peso rapido en un mes.

Maneras-de-perder-peso-rápido-al-mesEl primer paso hacia una meta de pérdida de peso de 1 mes es establecer metas realistas. Perder de 1 a 2 libras de peso por semana se considera seguro y saludable, lo que significa que puede perder 8 libras o 4 kg de pérdida de peso promedio en un mes.
Aquí hay 11 consejos simples para lograr la máxima pérdida de peso en un mes:

  1. Mantenga un diario de alimentos –

    Una de las mejores maneras de perder peso es reducir las calorías. Tener un diario de alimentos lo ayuda a contar su ingesta diaria de calorías y administrar su dieta combinada con otros cambios en el estilo de vida.

  2. Añade fibra a tu dieta –

    El aumento de la ingesta diaria de fibra tiene un gran impacto en su cuerpo, ya que reduce la ingesta de calorías mientras se mantiene saludable por más tiempo y ayuda a reducir el peso corporal.

  3. Reducir el consumo de alimentos refinados y procesados ​​-

    Comer carbohidratos refinados y alimentos altamente procesados ​​reduce los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la grasa abdominal. En su lugar, coma granos integrales y alimentos menos procesados.

  4. Incluya proteína magra en su dieta –

    Las dietas ricas en proteínas se recomiendan para bajar de peso porque ayudan a aumentar la saciedad y la saciedad mientras reducen las calorías. Incluya más proteínas magras como aves, frijoles, legumbres, avena, yogur bajo en grasa y huevos en su dieta.

  5. Haz más cardio –

    El ejercicio cardiovascular o aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a aumentar la quema de calorías. 20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular al día le ayudarán a perder peso rápidamente. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar son algunas de las actividades cardiovasculares más efectivas para impulsar tus esfuerzos por perder peso.

  6. Pruebe el entrenamiento de resistencia y los ejercicios HIIT –

    El entrenamiento de resistencia aumenta la resistencia y aumenta su metabolismo para perder peso más rápido. Ayuda a tu cuerpo a quemar calorías incluso en reposo. HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad promueve la pérdida de peso al quemar los depósitos de grasa en el cuerpo. HIIT puede quemar entre un 25 y un 30 % más de calorías que otras formas de ejercicio. Puede incluir ejercicios HIIT como saltos, burpees, sentadillas y flexiones en su rutina de ejercicios.

  7. Practica el ayuno intermitente –

    El ayuno intermitente tiene ciclos de alimentación y ayuno que reducen la ingesta de calorías y lo ayudan a perder peso más rápido. Puede probar varias formas de ayuno intermitente, como el método 16/8 o la dieta 5: 2 con un ciclo de ayuno de 8 a 10 horas como una herramienta para la restricción de calorías y aumentar los esfuerzos para perder peso.

  8. Cortar el azúcar –

    Evite los alimentos y bebidas azucarados porque son responsables de las calorías adicionales y del aumento de peso con el tiempo. En su lugar, intente beber de 8 a 10 vasos de agua a lo largo del día para mantenerse hidratado, inducir la saciedad temporal y reducir la ingesta de calorías.

  9. Límite de bocadillos –

    Los refrigerios excesivos a lo largo del día pueden poner en peligro sus esfuerzos para perder peso. Preste atención a sus hábitos de consumo de refrigerios e incluya refrigerios que se adapten a su dieta para bajar de peso. Además, trate de limitar su consumo de refrigerios y, en su lugar, espere a la próxima comida planificada.

  10. Obtenga un plan de dieta personalizado –

    Tome un plan de dieta personalizado de un nutricionista certificado para acelerar sus objetivos individuales de pérdida de peso. Comer una dieta balanceada pero consciente de las calorías ayuda a reducir las calorías adicionales y lograr resultados realistas. Además, recuerda hacer trampa con responsabilidad.

  11. Pelar una calabaza, rallarla y exprimir el jugo.

    Las salsas, los condimentos y los aderezos pueden agregar innecesariamente calorías adicionales a su comida integral. En su lugar, trate de sazonar su comida con hierbas y opciones de salsa bajas en calorías para maximizar la pérdida de peso.

Debe leer: ¡Hábitos alimenticios saludables para bajar de peso!

Conclusiones

Perder peso en un mes puede ser una tarea difícil, pero se puede lograr con un estilo de vida simple y mejoras en la dieta. Trate de establecer expectativas realistas y comience a alcanzar metas pequeñas y alcanzables cada semana para perder un peso saludable.

Concéntrese en crear un estilo de vida más saludable siguiendo sus consejos para perder peso y cambiando sus hábitos diarios para mantener el peso a largo plazo. Visita Vivir Bien de para obtener más información sobre un programa de pérdida de peso personalizado hoy!

Sobre el Autor

Richa Prakash

Richa Prakash

Richa tiene más de diez años de experiencia como escritora y editora. Trabajó con la primera casa de medios impresos del país como The Times of ciudad durante seis años en Delhi y Hyderabad. Ha cambiado de marcha al incursionar en el contenido digital. Lee mas

Deja un comentario

error: Content is protected !!