¿Cómo bajar de peso en un mes?

La pérdida de peso puede ser un desafío para muchos, pero algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlos a perder hasta 4 kg en menos de un mes. Sin embargo, uno debe ser constante para perder peso de forma lenta y sostenible. Este artículo le mostrará cómo perder peso de manera segura y rápida para lograr sus objetivos de pérdida de peso en un mes. Vamos a leerlo.

Maneras de bajar de peso rapido en un mes.

El primer paso hacia una meta de pérdida de peso de 1 mes es establecer metas realistas. Perder de 1 a 2 libras de peso por semana se considera seguro y saludable, lo que significa que puede perder 8 libras o 4 kg de pérdida de peso promedio en un mes.
Aquí hay 11 consejos simples para lograr la máxima pérdida de peso en un mes:

1. Mantenga un diario de alimentos –

   Una de las mejores maneras de perder peso es reducir las calorías. Tener un diario de alimentos lo ayuda a contar su ingesta diaria de calorías y administrar su dieta combinada con otros cambios en el estilo de vida.

2. Añade fibra a tu dieta –

   El aumento de la ingesta diaria de fibra tiene un gran impacto en su cuerpo, ya que reduce la ingesta de calorías mientras se mantiene saludable por más tiempo y ayuda a reducir el peso corporal.

3. Reducir el consumo de alimentos refinados y procesados ​​-

   Comer carbohidratos refinados y alimentos altamente procesados ​​reduce los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la grasa abdominal. En su lugar, coma granos integrales y alimentos menos procesados.

4. Incluya proteína magra en su dieta –

   Las dietas ricas en proteínas se recomiendan para bajar de peso porque ayudan a aumentar la saciedad y la saciedad mientras reducen las calorías. Incluya más proteínas magras como aves, frijoles, legumbres, avena, yogur bajo en grasa y huevos en su dieta.

5. Haz más cardio –

   El ejercicio cardiovascular o aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a aumentar la quema de calorías. 20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular al día le ayudarán a perder peso rápidamente. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar son algunas de las actividades cardiovasculares más efectivas para impulsar tus esfuerzos por perder peso.

6. Pruebe el entrenamiento de resistencia y los ejercicios HIIT –

   El entrenamiento de resistencia aumenta la resistencia y aumenta su metabolismo para perder peso más rápido. Ayuda a tu cuerpo a quemar calorías incluso en reposo. HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad promueve la pérdida de peso al quemar los depósitos de grasa en el cuerpo. HIIT puede quemar entre un 25 y un 30 % más de calorías que otras formas de ejercicio. Puede incluir ejercicios HIIT como saltos, burpees, sentadillas y flexiones en su rutina de ejercicios.

7. Practica el ayuno intermitente –

   El ayuno intermitente tiene ciclos de alimentación y ayuno que reducen la ingesta de calorías y lo ayudan a perder peso más rápido. Puede probar varias formas de ayuno intermitente, como el método 16/8 o la dieta 5: 2 con un ciclo de ayuno de 8 a 10 horas como una herramienta para la restricción de calorías y aumentar los esfuerzos para perder peso.

8. Cortar el azúcar –

   Evite los alimentos y bebidas azucarados porque son responsables de las calorías adicionales y del aumento de peso con el tiempo. En su lugar, intente beber de 8 a 10 vasos de agua a lo largo del día para mantenerse hidratado, inducir la saciedad temporal y reducir la ingesta de calorías.

9. Límite de bocadillos –

   Los refrigerios excesivos a lo largo del día pueden poner en peligro sus esfuerzos para perder peso. Preste atención a sus hábitos de consumo de refrigerios e incluya refrigerios que se adapten a su dieta para bajar de peso. Además, trate de limitar su consumo de refrigerios y, en su lugar, espere a la próxima comida planificada.

10. Obtenga un plan de dieta personalizado –

    Tome un plan de dieta personalizado de un nutricionista certificado para acelerar sus objetivos individuales de pérdida de peso. Comer una dieta balanceada pero consciente de las calorías ayuda a reducir las calorías adicionales y lograr resultados realistas. Además, recuerda hacer trampa con responsabilidad.

11. Pelar una calabaza, rallarla y exprimir el jugo.

    Las salsas, los condimentos y los aderezos pueden agregar innecesariamente calorías adicionales a su comida integral. En su lugar, trate de sazonar su comida con hierbas y opciones de salsa bajas en calorías para maximizar la pérdida de peso.

Debe leer: ¡Hábitos alimenticios saludables para bajar de peso!

Conclusiones

Perder peso en un mes puede ser una tarea difícil, pero se puede lograr con un estilo de vida simple y mejoras en la dieta. Trate de establecer expectativas realistas y comience a alcanzar metas pequeñas y alcanzables cada semana para perder un peso saludable.

Concéntrese en crear un estilo de vida más saludable siguiendo sus consejos para perder peso y cambiando sus hábitos diarios para mantener el peso a largo plazo. Visita Vivir Bien de para obtener más información sobre un programa de pérdida de peso personalizado hoy!