*Belleza corporal*

Saludable

Adaptógenos para el estrés y la fatiga suprarrenal

por Vera Martín

¡Es Navidad! La cuenta atrás para Navidad ha comenzado y así el estrés de los malabares se encuentra con casi todos los que conocemos, yendo al trabajo, y una lista interminable de regalos por comprar. Con tanto en nuestras mentes, tendemos a olvidar de qué se trata. Por eso, esta Navidad quiero invitarte a que te tomes un tiempo para ti, creando un espacio interior de reflexión. Sí, tú mismo. ¿Qué mejor manera de compartir amor y felicidad con nuestra familia y queridos amigos que comenzar con nosotros mismos?

síntomas de la menopausia - aumento de peso - pérdida de peso - densidad ósea - salud ósea - osteoporosis

El estrés es cortisol

Aunque es posible que queramos poder apagar el estrés para encontrar esa conexión interior, este cambio no siempre es fácil. Ahí es cuando un poco de ayuda adicional puede ser útil. Además de muchos recursos útiles que recomendamos encarecidamente, como ejercicios de respiración, meditación y yoga, existe una herramienta maravillosa llamada Adaptógenos (o hierbas adaptógenas). Estas maravillosas hierbas funcionan, como su nombre indica, ayudando al cuerpo a «adaptarse». Una de las formas de trabajar es traer un estado de equilibrio a las glándulas suprarrenales (aquellas que producen la principal hormona del estrés cortisol), a menudo sobrecargadas por el estrés crónico que a la larga puede conducir a la fatiga suprarrenal. Cuando está desequilibrado, el cortisol puede afectar la energía, el sueño, los antojos de azúcar, el sistema inmunológico, la libido e incluso los síntomas de la menopausia, entre otros problemas de salud. Por lo tanto, si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana, encuentra energía durante todo el día y los antojos de azúcar a media tarde lo persiguen constantemente, los adaptógenos pueden ser la respuesta.

¿Crees que tus glándulas suprarrenales pueden estar desequilibradas? Haga su cheque – reserve una cita ahora.

Cómo funcionan los adaptógenos

Aunque los adaptógenos son la nueva tendencia (estoy seguro de que las palabras Ginseng y Maca no son nuevas para ti), se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional china y ayurvédica. Los adaptógenos aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés físico y mental y su uso, especialmente a largo plazo, conduce a una mayor resistencia. Trabajan «sintiendo» las necesidades del cuerpo e inclinando la balanza en la dirección correcta, por lo que generalmente son muy suaves y confiados. Por ejemplo, el mismo adaptógeno puede ayudarlo a dormir mejor relajándolo por la noche y, si lo toma por la mañana, puede darle energía.

Lo que los adaptógenos pueden hacer por usted

Algunos de los adaptógenos más populares incluyen Ashwagandha, ginseng siberiano, Rhodiola, Schisandra, Licorice, Maca y Holy Basil, con muchas investigaciones científicas que respaldan su uso. Me gusta decir que cada adaptógeno tiene su propia personalidad. Por ejemplo, Ashwagandha y el ginseng siberiano (dos de mis adaptógenos favoritos) funcionan al equilibrar las glándulas suprarrenales, pero pueden tratar diferentes síntomas. Ashwagandha (o Withania somnifera) tiene un efecto calmante, «tierra», que reduce la ansiedad mientras que el ginseng siberiano (o Eleotherococcus senticosus) tiene una naturaleza más edificante y estimulante. También se ha demostrado que Ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras, con investigaciones que muestran su papel en la lucha contra las enfermedades neurodegenerativas. El ginseng siberiano, utilizado en China durante 2000 años, puede no ser tan conocido en Occidente como otros adaptógenos, pero también es asombroso. Además de reducir la ansiedad y ayudar a sobrellevar el estrés, el ginseng siberiano combate la fatiga y aumenta la energía. Un estudio mostró que una dosis diaria de ginseng siberiano aumentó la función cardiovascular y mejoró la resistencia en los atletas. También se sabe que mejora la concentración, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y fortalece la función inmunológica.

Por lo tanto, creo que diferentes adaptógenos se adaptan a diferentes personas con diferentes necesidades y, a veces, los mejores resultados se obtienen cuando se combinan de diferentes maneras. Antes de tomar un adaptógeno, o cualquier producto a base de hierbas en general, debe familiarizarse con sus propiedades únicas o consultar a un herbolario o naturópata calificado para recibir asesoramiento profesional. Los adaptógenos se pueden tomar como suplementos (en forma de cápsulas o tinturas) y también son excelentes agregados en forma de polvo para preparar deliciosos batidos y leches.

Y así es como los adaptógenos pueden calmar nuestra mente y descansar nuestro cuerpo para ayudarnos a disfrutar lo mejor de nosotros mismos y de la Navidad. ¿No son estas hierbas realmente adaptativas?

¡Feliz Navidad de Vera!

Lea también:

Los 10 mejores consejos para dormir mejor

Referencias
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. y Anishetty, S. (2012). Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Revista india de medicina psicológica.
Facchinetti, F., Neri, I. y Tarabusi, M. (2002). Eleutherococcus senticosus reduce la respuesta al estrés cardiovascular en sujetos sanos: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Estrés y Salud.
Kuo, J., Chen, KWC, Cheng, IS, Tsai, PH, Lu, YJ y Lee, NY (2010). El efecto de ocho semanas de suplementación con Eleutherococcus senticosus sobre la resistencia y el metabolismo en humanos. Revista china de fisiología.
Kurapati, KRV, Atluri, VSR, Samikkannu, T. y Nair, MPN (2013). Ashwagandha (Withania somnifera) revierte la toxicidad inducida por β-amiloide1-42 en células neuronales humanas: implicaciones en los trastornos neurocognitivos asociados al VIH (HAND). Más uno.
Panossian, AG (2013). Adaptógenos en trastornos mentales y del comportamiento. Clínicas psiquiátricas de América del Norte, 36(1), 49-64.
Panossian, A. y Wikman, G. (2009). Eficacia basada en la evidencia de los adaptógenos en la fatiga y los mecanismos moleculares relacionados con su actividad de protección contra el estrés. Farmacología clínica actual.
Pratte, MA, Nanavati, KB, Young, V. y Morley, CP (2014). Un tratamiento alternativo para la ansiedad: una revisión sistemática de los resultados de los ensayos en humanos informados para la hierba ayurvédica ashwagandha (Withania somnifera). Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (Nueva York, NY), 20(12), 901-908.
Pruvinu, R. (2010). El papel de los adaptógenos en el manejo del estrés. Aust J Med a base de hierbas.
Sehgal, N., Gupta, A., Valli, RK, Joshi, SD, Mills, JT, Hamel, E., … Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera revierte la patología de la enfermedad de Alzheimer al aumentar la proteína de lipoproteína de baja densidad en el hígado. procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

Deja un comentario

error: Content is protected !!