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6 maneras fáciles de sentirse más tranquilo todos los días

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Ya sea que esté contando los millones de estadounidenses con un trastorno de ansiedad diagnosticado o simplemente experimentando el estrés y los sentimientos abrumados que son una parte habitual de la vida moderna, una cosa es segura: cada uno de nosotros puede beneficiarse de las herramientas y los hábitos que nos permiten. para aliviar la ansiedad y adoptar un estado mental más tranquilo.

Pero no sirve cualquier herramienta. Si lo que buscas es calmarte, lo último que necesitas es una complicada lista de cosas por hacer para reducir la ansiedad. Sin embargo, necesita estrategias simples y efectivas que realmente reduzcan su estrés, no que lo aumenten. Eso es exactamente lo que obtienes con los siguientes seis consejos para sentirte cada día más tranquilo.

Reconoce cómo te sientes.

Si se siente estresado o ansioso, es normal tratar de evitar estos sentimientos “negativos”. Pero la evasión realmente puede aumentar su ansiedad. Alternativamente, solo pruébalo reconoce que te sientes inquieto. Esto podría ser tan simple como decir «Estoy ansioso» en voz alta. Si lo hace, le ayuda a pasar al papel del observador objetivo y recordar que no se está liberando de su estrés o ansiedad; en cambio, su ansiedad es un sentimiento temporal, no un estado permanente. Y esa realización puede proporcionar un alivio inmediato.

Desafía los pensamientos ansiosos.

Si reconoces que sientes algo más que calma, el siguiente paso es desafiar los pensamientos negativos que probablemente estén desenfrenados en tu mente. Comience por observar los pensamientos que surgen en su cabeza («No le gusto a nadie», «Mi cabeza piensa que son terribles en mi trabajo», etc.). Y qué contra ellos encontrar evidencia de lo contrario y recordarse a sí mismo que las probabilidades son buenas, su preocupación no es realista, e incluso si los peores resultados tú haces sucede, usted tiene los medios para asegurarse de que está bien. Este también es un buen momento para volver a las declaraciones positivas.

Inhala los aromas relajantes.

Se ha encontrado una variedad de aromas naturales que promueven la reducción del estrés, calman e incluso ayudan reduce la niebla mental. Estos incluyen lavanda, cítricos, café, árbol de té y flores frescas. Tenga a mano un suministro de aceites esenciales cada vez que sienta ansiedad, o simplemente busque una naranja, una bolsa de granos de café o un ramo cada vez que necesite sentirse un poco más tranquilo.

De pie con los animales.

Estudio tras estudio encuentra que pasar tiempo con animales es un destructor de estrés muy efectivo que puede promover una profunda sensación de calma. Si tienes una mascota en casa, asegúrate de pasar mucho tiempo de calidad con ella todos los días. (Se cree que acariciar y/o abrazar a los animales es principalmente relajante). Si no tiene su propia mascota, considere ser voluntario en un refugio de animales o visitar a un amigo que tenga familiares peludos.

Crea un santuario personal.

Cuando se ven afectados los sentimientos de estrés y agobio, es importante contar con un espacio seguro en el que pueda dar un paso atrás para recuperarse y conectarse consigo mismo. Tu santuario será muy individualizado; Podría ser una silla cómoda en la esquina de tu habitación, un lugar apartado en la naturaleza, una habitación dedicada donde vas a leer el periódico, creas arte o meditas, o incluso toda tu casa. Básicamente, el objetivo es identificar un espacio donde sientas que realmente puedes relajarte. Las críticas por esto tienen mucho sentido, así que si eso significa invertir en un sistema de seguridad para tu hogar o simplemente diciéndoles a los miembros de su familia que no pueden molestarlo durante al menos una hora entera, asegúrese de tener límites erguidos que realmente le permitan pasar tiempo en su santuario.

Escuche una canción o álbum favorito.

Hay una razón por la que existe todo un modo terapéutico dedicado a la música: cada vez más investigadores descubren que escuchar música puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y ayudarnos a sentirnos más tranquilos y felices. La clave está en escuchar las melodías que realmente te gustan. Ya sea Mozart o Lady Gaga, asegúrese de brindar una dosis de música agradable todos los días.

Practicar una de estas estrategias todos los días tendrá un impacto positivo en tu estado de ánimo. Hacer un hábito regular de todos ellos magnificará estos beneficios y lo ayudará a inclinar la escalera para salir del estrés y hacia una sensación sostenida de calma.

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