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5 hábitos saludables que cambiarán tu vida

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Las personas son criaturas de hábitos. Malos hábitos, hábitos saludables, hábitos positivos: cualquiera que sea el tipo, somos criaturas de ellos. Una vez que tenemos la rutina establecida, es difícil cambiarla, incluso cuando todo lo demás cambia a nuestro alrededor, incluidas las metas que nos fijamos. Esto significa que a medida que se desarrolla nuestro estilo de vida, los hábitos que alguna vez nos funcionaron pueden disminuir o incluso volverse poco saludables.

¿Qué le viene a la mente cuando piensa en maneras de ser más saludable? ¿Una dieta? ¿Sesiones intensas en el gimnasio? ¿Usar las escaleras, no el ascensor? Estas cosas pueden ayudarlo absolutamente a estar más saludable, pero tienden a ser objetivos a corto plazo, y las personas a menudo no se mantienen al día con los hábitos que acaban de aprender. Como un intento puede ser revisar todo por completo, intente concentrarse en desarrollar nuevos hábitos lentamente, construyéndolos para que se conviertan en parte de su vida diaria.

Aquí hay algunos cambios que puede hacer para introducir cambios lentamente en su rutina: echemos un vistazo cinco hábitos saludables que cambiarán tu vida si trabajas en ellos!

¿Qué estás buscando?

1. Acepta un desafío

No importa si es un reto físico, mental o personal – trabajando hacia una meta te da algo a lo que aspirar. Tener un enfoque, aunque sea por poco tiempo, te ayudará a canalizar tu energía y te ayudará a sentirte realizado cuando lo alcances. Una vez que haya aceptado el desafío, pase al siguiente. Acostúmbrate a dar algo positivo en lo que trabajar.

Podría ser un objetivo de acondicionamiento físico, como una competencia o un entrenamiento de carrera, o un objetivo personal para hacer una buena acción por otra persona todos los días. Independientemente de lo que elija, asegúrese de elegir un objetivo que sea desafiante pero alcanzable. No conseguir lo que quieres es una forma segura de deshacerte de esos hábitos antes de que se formen por completo.

2. Cocina al menos una vez al día

A veces podemos sentir que cocinar es largo: ¡especialmente si es una habilidad con la que no estamos bendecidos! Puede sentir que cocinar es lo último que desea incluir en su rutina diaria: después de un día completo en el trabajo, una sesión de gimnasio, cortar las tareas del hogar … preparar una comida todos los días seguramente se suma a esa lista. ! Escuchanos.

No importa qué tan grande (o no tan grande) sea un capullo, o qué tan lleno esté su archivo: cocinar una vez al día es un hábito saludable para comenzar. Es un hecho comprobado que los que cocinan en casa tienen una alimentación más sana que los que no – como lo demuestra A.Revista americana de medicina preventiva en un estudio de 2017. Descubrió que comer fuera estaba asociado con una mayor ingesta de grasas y grasas saturadas, más sodio y más calorías.

Por supuesto, todos llevamos vidas ocupadas, por lo que puede facilitarle esta tarea. en preparación para el almuerzo primero. Planificar con anticipación puede llevar a tomar menos decisiones rápidas, ayudar a controlar las porciones y reducir el estrés para pasar menos tiempo en la cocina. Elija sus recetas el fin de semana, recoja sus especias y cocine por lotes lo que pueda con anticipación. Usted tendrá el control de los alimentos que come y su salud se beneficiará.

hábitos saludables que cambiarán tu vida como cocinar en casa

3. Tome una cosa a la vez

Aquellos que realizan múltiples tareas a menudo son vistos como capaces, eficientes y productivos. Pero en realidad, la realidad es todo lo contrario. Si bien es una habilidad bajo demanda, tomar varias cosas a la vez y sobresalir en todas ellas, La multitarea en realidad se prolonga en su rendimientoy aumentar sus posibilidades de cometer errores.

Eso no significa que no puedas hablar con tu mamá por teléfono mientras riegas las plantas, incluso si es una buena idea hace el hábito de una sola actividad – se trata más de asegurarse de no combinar tareas complejas o tratar de no cambiar entre cosas importantes en poco tiempo. Si cambia de un lado a otro repetidamente, creará una gran cantidad de tiempo perdido para usted y menos posibilidades de concentrarse.

En lugar de hacer de tu tarea una colección y abordarlas todas, ve en línea con las cosas que tienes que hacer, hazlas una tras otra. Se sorprenderá de lo rápido que puede hacer las cosas de esta manera.

4. Usa protector solar todos los días

Todo el mundo sabe que es importante usar protector solar durante los meses de verano, pero ¿cuántos de nosotros lo usamos todos los días sin fallar? Si aún no lo has hecho, deberías, y es por eso.

Usar protector solar es una medida preventiva de salud, reduce el riesgo de cáncer de piel, protege su piel del daño solar y previene el envejecimiento prematuro de la piel. Nuevamente, esto es de conocimiento común, pero los estudios muestran que la mayoría de nosotros no usamos protector solar. El Diario Americano de Dermatología realizó una investigación que mostró que solo el 15 % de los hombres y el 30 % de las mujeres usan regularmente protector solar en la cara y otra piel expuesta cuando se exponen al sol durante más de una hora.

Usar protector solar todos los días es un hábito saludable que cambiará tu vida

Los rayos UV no solo nos afectan en el verano, pueden penetrar las nubes o rebotar en superficies reflectantes como la nieve en el invierno. Para mantener la protección solar, aplique un protector solar de amplio espectro 15 minutos antes de la exposición al sol, aplique en todas las áreas de la piel que estarán expuestas. volver a solicitar cada dos horas de exposición al sol, o después de nadar, sudar o toallas.

5. Déjalo ir

Aprender cuándo rendirse o dejar ir las cosas es un proceso liberador y saludable. Tanto mental como físicamente, apegarse a las cosas puede causar desorden, ¡en su mente e incluso en su hogar!

Para el compromiso físico, mantenga a un oficial de policía. Venda, done o deseche artículos que ya no use o que esté seguro de que nunca volverá a usar. ¡Gana más espacio, tiene más espacio para las cosas que realmente usa y disfruta menos de la limpieza! No todo en tu hogar debe tener un propósito, pero debes ser capaz de úsalo y disfruta lo que tienes.

Tener demasiadas cosas en mente también puede ralentizarlo: cuanto más tenga que recordar, hacer y preocuparse, más estresado o afectado se sentirá. ¡Practica aceptar y dejar ir las cosas para ayudar a tu carga mental!

Leer más: Cómo aliviar el estrés

Estos hábitos están diseñados para ser simples pero efectivos. Lento pero seguro, trabajarás para lograr un cambio real en tu vida diaria que se produce sin obsesionarte con las calorías ni preocuparte por ser lo más productivo posible. Sigue trabajando en tus hábitos recién aprendidos y pronto verás los beneficios de eso. vivir un estilo de vida saludable Puedo ofrecer.

Fuentes y referencias:
Tiwari, A., Aggarwal, A., Tang, W., Drewnowski, A. Cocinar en casa: una estrategia para cumplir con las pautas dietéticas de EE. UU. sin costo adicional. En El Diario Americano de Medicina Preventiva (mayo de 2017); vol. 52, número 5; 616-624.
Iannacone, MR., Hughes, MC., Green, AC. Efectos de la protección solar sobre el cáncer de piel y el fotoenvejecimiento. En Fotodermatología, Fotoinmunología y Fotomedicina (2014); 30 (2-3); 55-61.
Holman et al. Los modelos usan protector solar en la cara y otras pieles expuestas entre los adultos estadounidenses. En Revista de la Academia Americana de Dermatología (2015); 73 (1): 83-92.
https://www.apa.org/research/action/multitask
https://www.skincancer.org/risk-factors/uv-radiation/

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