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5 formas naturales de ayudar a calmar la ansiedad

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Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Este trastorno en particular puede ser debilitante para quienes lo padecen. La ansiedad puede causar sentimientos de inquietud o nerviosismo, lo que puede impedir que las personas realicen actividades normales en su vida diaria. Si alguna vez ha tenido ansiedad en algún momento de su vida, se dará cuenta de lo difícil que puede ser lidiar con ella.

Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para ayudar con sus síntomas de ansiedad. Mientras que muchos recurren a medicamentos recetados por recomendación de sus médicos, otros buscan enfoques más naturales. Si está buscando otras opciones, aquí hay cinco formas naturales para ayudar a calmar su ansiedad. La próxima vez que te sientas inquieto por algo, prueba estos consejos y verás cómo te ayudan.

1. Aceites esenciales

Los aceites esenciales pueden proporcionar muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Se han utilizado durante siglos para tratar una variedad de dolencias e incluyen síntomas de ansiedad. La clave es elegir los aceites adecuados para ayudarte a combatir los sentimientos que tienes. Aquí hay algunos excelentes aceites esenciales para evaluar la ansiedad:

  • Lavanda: La razón por la que la lavanda es un aceite esencial tan bueno para la ansiedad es porque es muy relajante. Una bocanada de este aceite te transportará a un estado más relajado. También se puede utilizar para promover un sueño reparador, reducir la irritabilidad y aliviar los ataques de pánico.
  • Incienso: Se ha demostrado que este aceite brinda a las personas una energía calmante, que calma cuando siente pánico o malestar.
  • Ylang Ylang: Para promover sentimientos de felicidad y optimismo, debes usar ylang ylang. Esto es ideal porque estás lidiando con exactamente los sentimientos opuestos durante un ataque de ansiedad. También se ha demostrado que el ylang ylang reduce los niveles de cortisol, que también se conoce como la hormona del estrés.

2. Suplementos

Los suplementos son otra forma natural de ayudar calma tu ansiedad. Funcionan bien porque pueden brindar resultados sin aumentar su dependencia, a diferencia de la forma en que funcionan muchos medicamentos recetados. También es menos probable que se vean atrapados en efectos secundarios locos. Cuando busque suplementos para calmar su ansiedad, querrá buscar aquellos con estos ingredientes:

  • té verde: El té verde contiene Lteanina, que puede ayudar a estabilizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ambos niveles tienden a aumentar cuando se está en medio de un ataque de ansiedad y un poco de té verde ayuda a bajar a un nivel normal.
  • Raíz de Kava: Se ha demostrado que este ingrediente en particular relaja los músculos, mejora las capacidades cognitivas y puede actuar como un sedante suave. Puede tomar raíz de kava en forma de píldora para promover sentimientos de calma y relajación.
  • raíz de valeriana: Los sentimientos relajados que la raíz de valeriana puede proporcionar ayudan a aliviar los sentimientos de ansiedad y angustia que enfrentan quienes la padecen. Encuentra un suplemento con raíz de valeriana y tómalo por la mañana o durante el día para ver los mejores resultados.

3. Masaje

¿Alguna vez has tenido un masaje? Si es así, probablemente haya elegido obtener uno para ayudar a calmar sus músculos tensos y tensos. Los masajes son excelentes para eso, pero también son útiles para quienes tratan la ansiedad.

Se ha descubierto que los masajes regulares reducen los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, todo el proceso de recibir un masaje es relajante, lo que debería ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Si sufre de ansiedad, puede considerar incorporar un masaje en su rutina de bienestar para ver si le brinda beneficios.

4. Meditación

Cuando se trata de ansiedad, es posible que su mente a menudo se apresure con pensamientos que lo dejan ansioso e inquieto. Estos son los mismos pensamientos que pueden provocar estrés y pánico. Una forma de combatir esto es a través de la meditación. Si bien puede pensar que la meditación sería difícil de hacer cuando su mente está plagada de tantas cosas diferentes, realmente puede ayudar.

La meditación promueve sentimientos de descanso y relajación, lo que puede ayudarlo a calmarse cuando se sienta ansioso o ansioso. Lo mejor que puedes hacer es practicar la meditación todos los días y mejorarás. Por lo tanto, puede usarlo regularmente para prevenir los síntomas de la ansiedad y puede volver a esta práctica cuando los tiempos sean difíciles.

5. Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es importante para mantener nuestro cuerpo saludable, pero es igualmente importante para nuestra salud mental. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce la ansiedad y puede reducir los niveles de cortisol, lo que reduce los sentimientos de estrés. Para una forma natural de calmar su ansiedad, necesita hacer ejercicio regularmente.

Puedes optar por dar un paseo por el barrio, hacer yoga o hacer ejercicio en el gimnasio. Descubra qué funciona mejor para usted para eliminar la ansiedad y volver a su ejercicio favorito cada vez que necesite ayuda para lidiar con la ansiedad.

Aunque nunca debe dejar de tomar medicamentos para la ansiedad sin el permiso de su médico, aquí hay algunas alternativas a considerar. Cada una de estas formas naturales de calmar tu ansiedad debería ayudarte a ver resultados. Todo lo que tienes que hacer es probar y ver qué funciona mejor para tu mente y tu cuerpo.

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